بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قانداق ئادەتكە ئايلاندۇرۇش كېرەك؟

تۇرمۇشتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ماينى يوقىتىش ۋە مۇسكۇلغا ئېرىشىشنىڭ يولى بولۇپلا قالماستىن ، ئۇ يەنە بىر خىل تۇرمۇش ئۇسۇلى.ئۇنداقتا قانداق قىلغاندا بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرىسىز؟

1. نىشان يۇقىرى بولۇشى كېرەك ، ئەمما يەتكىلى بولمايدۇ
مەيلى چىدامچانلىقىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، ئۈچ كىشىلىك مۇسابىقىگە قاتنىشىش ياكى 25 قېتىم تولۇق ئىتتىرىش بولسۇن ، نىشان بەلگىلەش سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى چىڭ تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەگەر نىشانىڭىز «مەن تېخىمۇ جاپالىق ئىشلەيمەن» ئەمەس ، «مەن كۈندە 20 مىنۇت ماڭىمەن» دېگەندەك قىسقا مۇددەتلىك ، كونكرېت ۋە رېئال بولسا ، ئۇلاردا چىڭ تۇرۇش ئاسان.ئەگەر نىشانىڭىزغا ئاسان يەتسىڭىز ، ئۇنى تېخىمۇ يۇقىرى ئورۇنغا قويۇپ ، ھەر 4-6 ھەپتىدە بىر قېتىم تەستىقلاپ ، توغرا يۆنىلىشتە ماڭمىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
2. ئۆزىڭىزنى مۇكاپاتلاشنى ئۆگىنىۋېلىڭ
ئەگەر سىز پۈتۈن بىر يىل چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرالىسىڭىز ، ساياھەت ياكى مال سېتىۋېلىش ساياھىتى ياكى باشقا ئىشلار بىلەن ئۆزىڭىزنى مۇكاپاتلاڭ.تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، دائىم ئۆزىنى مۇكاپاتلايدىغان چېنىقىش تەنھەرىكەتچىلىرى ئۆزىنى مۇكاپاتلىمايدىغانلارغا قارىغاندا «ئامېرىكا تەنتەربىيە تېببىي ئىنستىتۇتى چېنىقىش ئۆلچىمى» گە 1-2 ھەسسە يۇقىرى بولىدىكەن.
3. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى يېزىڭ
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، يېمەك-ئىچمەكنى چىڭ تۇتقان ياكى چېنىقىش خاتىرىسىنى ساقلايدىغان كىشىلەرنىڭ ئورۇقلاش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەن.ئۇنىڭدىن باشقا ، بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا ، تەپسىلىي خاتىرىلەرنى ساقلىغان كىشىلەر ئەسلىيەلمىگەنلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە ئېغىرلاپ كېتىدۇ.چېنىقىشنىڭ شەكلى ، چېنىقىش ۋاقتى ، كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ، ئارىلىقى ، كۆيگەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە چېنىقىش ئورنى ، شۇنداقلا روھىي ھالىتىڭىز ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ، ئالدىنقى كۈنى كەچتە ئۇخلاش ۋە يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىڭ.
پېدومېتىر ، يۈرەك رېتىمىنى نازارەت قىلىش ۋە سائەت سائىتى سىزنى تېزلىكتە مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسىغا ئىگە قىلىدىغان تەپسىلىي خاتىرىلەرنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە قانچىلىك تېز ۋە تېز يۈگۈرگەنلىكىڭىز ياكى ماڭغانلىقىڭىزنى ، قانچىلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىغانلىقىڭىزنى ۋە قانچىلىك ئىلگىرىلىگەنلىكىڭىزنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.بۇ قوراللارنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ ۋە يېڭى نىشان بەلگىلەڭ.
4. «كىچىك» بەدەن چېنىقتۇرۇش
ئەگەر سىز بەك ئالدىراش بولسىڭىز ، ئۇنداقتا ھەر كۈنى پەقەت 10-15 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بەدەن چېنىقتۇرسىڭىز بولىدۇ.گەرچە كۈندە 1 قېتىم مىكرو چېنىقىش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزنى كۈچەيتىشكە پايدىسى بولسىمۇ ، ئەمما كۈندە 3 قېتىم قىلىشقا ۋاقتىڭىز بولسا ، ئەمما ئارتۇقچە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيسىز.
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، ھەر كۈنى كەشتىچىلىك بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر دائىملىق چېنىقىش ۋاقتى 30-45 مىنۇتلۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىسىدا چىڭ تۇرغانلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ چېنىقىش ۋاقتىنى توپلىيالايدىكەن.ئەگەر سىز بىر سائەت يول مېڭىشقا كاپالەتلىك قىلالمىسىڭىز ، ئۇنداقتا ۋاقتىڭىز 15 مىنۇت بولسىمۇ ، سىرتقا چىقىپ چېنىقىشىڭىز ياخشى.
5. مۇۋاپىق ھەمراھىڭىزنى تېپىڭ
دوستىڭىز بىلەن چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش چېنىقىش پروگراممىسىنى تېخىمۇ ياخشى ئىجرا قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ ھەر قانداق بىر دوستنىڭ قىلالايدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ ، چېنىقىش پروگراممىسى بار ، ھەمراھى بىلەن بىللە ئىشلەشنى باشلىغۇچىلار يالغۇز بىرىنچى مەشقاۋۇلغا قارىغاندا تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش نەتىجىسىگە ئېرىشىدۇ ، ھەمدە ئىككەيلەن بىر-بىرىنى قوللايدۇ ، بىر-بىرىنى ئىلھاملاندۇرىدۇ ، گۇرۇپپا مەسئۇلىيىتى پايدا ئېلىش.
6. كۆپ چېنىقىش ئۇسۇلى
بىر ئادەمنىڭ مەلۇم بەدەن چېنىقتۇرۇشقا بولغان قىزغىنلىقى بىر نەچچە ئاي ئىچىدە سۇسلىشىشى مۇمكىن ، شۇڭا بىز چېنىقىش قىزغىنلىقىمىزنى جارى قىلدۇرۇشنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك.ئەگەر سىزدە تېخىمۇ قىزغىنلىق يوقلۇقىنى ياكى ئەمدى ياخشىلىيالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، دەرھال باشقا چېنىقىش شەكلىگە ئالماشتۇرۇڭ.
مەسىلەن ، بالىڭىز بىلەن بىللە ئۇرۇش سەنئىتىگە بېرىڭ ، ياكى ئۇسسۇل سىنىپىغا قاتنىشىڭ. بەدەن چېنىقتۇرسىڭىز ، باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە قاتنىشىشقا تېخىمۇ كۆپ كۈچ سەرپ قىلىسىز ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، بۇ تېخىمۇ يۇقىرى سەۋىيەنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. تەشەببۇسكارلىق بىلەن.
7. كۈندە چېنىقىش
بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن ، چېنىقىش ئۆيىگە بارماي ئۇدا ئىككى كۈندىن ئېشىپ كەتمەڭ.ھەپتىدە ئاران 1-2 قېتىم چېنىقىدىغان كىشىلەر ، ھەپتىدە 3-4 قېتىم چېنىقىدىغانلارغا قارىغاندا يېرىم يولدا ۋاز كېچىشى مۇمكىن.
چۈنكى چېنىقىش ۋاقتى بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋاقتى ياكى چېنىقىش شەكلىگە قارىغاندا سىزنىڭ چېنىقىشچانلىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.ئامېرىكا تەنتەربىيە تېببىي ئىنستىتۇتى ھەپتىدە 3-5 كۈن چېنىقىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ ، ئەگەر سىز ھەپتىدە 3 كۈن ۋاقىت چىقىرىپ چېنىقىشنى ئويلىسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ 3 كۈننى تەڭ تەقسىملەپ ، بىر ئاز ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلىشىڭىز كېرەك.
8. بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ
كومپيۇتېرىڭىزغا ۋاقتىدا چاپلاق قويۇڭ ياكى قوڭغۇراقلىق سائەت ئورنىتىڭ ، بۇنداق بولغاندا ئۇ ھەر كۈنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا چېنىقىشىڭىزنى ئەسكەرتىدۇ.ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئوخشاش ئىشنى قىلسىڭىز ، ئاستا-ئاستا ئادەتنى يېتىلدۈرەلەيسىز.دائىملىق ئەندىزە شەكىللەنگەندىن كېيىن ، كۈندىلىك چېنىقىش شىركەت يىغىنىدەك مۇھىم بولىدۇ.تەتقىقاتلاردا يەنە كۆرسىتىلىشىچە ، ئەتىگەندە چېنىقىدىغان كىشىلەر چۈشتىن كېيىن ياكى كەچتە چېنىقىدىغانلارغا قارىغاندا تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدىكەن ، چۈنكى كىشىلەر ئەتىگەندە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، جىسمانىي جەھەتتە ياخشى بولۇپ ، خىزمەتنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتىنى تېپىشىڭىز كېرەك. out.