1、بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرنىڭ% 90 دىن ئېشىپ كېتىدۇ
ئەگەر ھەر كۈنى بىر سائەت يۈگۈرەلەيدىغان بولسىڭىز ،
بىر يىل داۋاملاشتۇرۇڭ ،
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرنىڭ 90% دىن ئېشىپ كېتىدۇ ،
لىفىت قوزغالغاندا پەلەمپەيگە چىقىشتىن ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ ،
ئىشلارنى يۆتكەش ئەمدى تەس ئەمەس.
يۈگۈرۈشمۇ سىزنى ئۈچ ئېگىزلىكتىن يىراقلاشتۇرالايدۇ ،
يۈگۈرگەندىن كېيىن ، ھەرگىزمۇ «بايلىق كېسىلى» گە گىرىپتار بولۇش پۇرسىتىڭىز بولمايدۇ.
2、سالامەتلىك تېخىمۇ ياخشى
ھەر كۈنى بىر سائەت يۈگۈرۈش ،
بىر يىل يۈگۈرگەندىن كېيىن ،
بەدەن تولۇق چېنىقتۇرۇلدى ،
سۆڭەكلەرنىڭ ساغلاملىق كۆرسەتكۈچى شىددەت بىلەن ئۆسىدۇ ،
ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش كۆرۈنەرلىك ئاستىلايدۇ.
يۈگۈرۈش يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ۋە مېتابولىزمنى ياخشىلايدۇ ،
ئورۇق ھەم سېمىز بولماڭ ،
ئۆپكە سىغىمىڭىزنى ئاشۇرۇش ،
بەدەننىڭ سەزگۈرلۈكى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلاش ،
پۇت ۋە پۇت سۆڭىكىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ،
تېخىمۇ جۇشقۇن مېڭىڭ.
3、ئىممۇنىتېت كۈچى زور دەرىجىدە ياخشىلاندى
ھەر كۈنى بىر سائەت يۈگۈرۈش ،
بىر يىل يۈگۈرگەندىن كېيىن ،
ئۇ پۈتۈن بەدەن ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلايدۇ ،
كۆپەيتىش ئارقىلىق
لىمفا ھۈجەيرىسى ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
زۇكام ياكى يۇقۇملۇق كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ،
دىئابىت ۋە مايلىق جىگەرنىڭمۇ ئالدىنى ئالدى.
4、كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىز ياخشىلىنىدۇ
ھەر كۈنى بىر سائەت يۈگۈرۈش ،
بىر يىل داۋاملاشتۇرۇڭ ،
گۈزەل مەنزىرىلەردىن ھۇزۇرلىنىۋاتقاندا ،
كۆزلەرمۇ ئازادە بولىدۇ ،
يىراقنى كۆرەلمەسلىك ئېھتىماللىقىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
5、بالىياتقۇ بوينى كېسەللىكلىرىدىن يىراق تۇرۇڭ
ھەر كۈنى بىر سائەت يۈگۈرۈش ،
بىر يىل داۋاملاشتۇرۇڭ ،
ئۇزۇن ۋاقىت كومپيۇتېر ئالدىدا ئولتۇرىدىغان ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ئۈچۈن ،
ئۇ بويۇن ، مۈرە ۋە ئومۇرتقا ھەرىكىتىنى ياخشى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ ،
ئۇ ئىشخانا خىزمەتچىلىرىنى بالىياتقۇ بوينى كېسەللىكلىرىدىن يىراقلاشتۇرالايدۇ.
6、تېرە ياخشىلىنىدۇ
ھەر كۈنى بىر سائەت يۈگۈرۈش ،
بىر يىل يۈگۈرگەندىن كېيىن ،
تېرە ياخشىلىنىدۇ.
ھەر بىر يۈگۈرۈشنى تەرلەڭ ،
تېرىگە نىسبەتەن بۇ زەھەرلىك ماددىلارنى يوقىتىش جەريانى ،
ئۇزۇن ۋاقىت يۈگۈرۈشمۇ تېرىگە ئەڭ ياخشى كۆڭۈل بۆلۈش ،
بۇ قىممەت تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر ،
تېرىڭىزنىڭ تېخىمۇ چىڭ ۋە سىلىقلىشىپ كېتىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
7、تېخىمۇ ياخشى كۆرۈنىسىز
ھەر كۈنى بىر سائەت يۈگۈرۈش ،
بىر يىل داۋاملاشتۇرۇڭ ،
ئۇ ئاشقازان-ئۈچەينىڭ لۆمۈلدىشىنى ئاشۇرۇپ ، قەۋزىيەتنى ياخشىلايدۇ ،
ئاشقازان-ئۈچەينىڭ سۈمۈرۈلۈش ئىقتىدارىنى تېخىمۇ ياخشى قىلىڭ ،
كىشىلەر تەبىئىيلا ياخشى كۆرۈنىدۇ.
8、خۇشاللىق كۆرسەتكۈچى ئاشىدۇ
چوڭ مېڭە يۈگۈرۈش جەريانىدا دوپامىن قويۇپ بېرىدۇ ،
بۇ ئەڭ تەبىئىي خۇشاللىق ئامىلى.
ئۇنىڭدىن باشقا ، يۈگۈرۈش ئەڭ ياخشى ئارام ئېلىش ئۇسۇلى ،
تۇرمۇشتىكى ناچار ھېسسىياتلار شامالدۇر ،
خۇشاللىق كۆرسەتكۈچى ئاشتى.
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 09-ئايغىچە